出国旅行对于国内的消费者而言是一种风尚，日益简便的各项手续也使出国观光轻松得如同至南部渡个假 。走过东南亚、东北亚之后，远赴美洲、欧洲、纽澳地区也成为国人出国观光的最爱。但风光山水虽吸引人，到达前的长程飞行，相信也是旅游爱好者都感到头痛的。 　　但是只要准备周全和拥有正确的机上常识，将克服长程飞行所带来的不适，使整趟旅程更加完美。 　　吃米粉容易晕机 　　轻便、简单、舒适、保暖是登机服装的最佳选择。既然是舒适，当然得依自己的标准来界定，才能让身体保持最舒服的状态。松开鞋子换上便鞋、垫好背枕、盖上毛毯，使温暖的环境帮助您好好休息。可带本无聊的书上飞机看，有助提早进入梦乡。 　　登机前有不少人习惯将肚子填得饱饱的，其实是错误的做法，吃得太饱在高空压力下只会增加不适和造成晕机，机上的饮食次数也不应太过频繁。机上酒类多为免费供应，少量摄取对大多数人而言可帮助入睡，但饮用过量的话，酒精使体内水分加速蒸发流失产生燥热感，反而徒增不适。 　　据经验人士提供，上机前切忌食用蜂蜜与米粉两类食物，以免造成晕机。此外，少喝咖啡、少摄取糖分、避免辛辣的食物、喝不加冰块的果汁，都可做为旅游者的参考。 　　吃特殊餐须行前预定 　　宁愿多跑几次厕所，也不要让身体短缺水分，一杯开水分４到５次喝有助于水分吸收。在本土化风潮之下，各家航空公司都推出适合台籍旅客的东方式餐饮，口味以清淡为主，颇能符合减少刺激性香味的原则。还有机上的素食餐，其实非常适合长途飞行的旅客。不过旅客要特别注意的是，特殊餐如素食餐、儿童餐、低盐餐、减肥餐等，必须在订位时即告知航空公司人员，以便提早准备。 　　对于用过正餐仍觉得‘好像吃不饱’的客人，本土的航空公司皆备有速食面一类点心，但旅游者仍应牢记不宜吃太饱、睡前也应避免进食。 　　吃饱之后，坐也坐得有点腰酸背痛了，上个厕所吧，别忘了利用航空公司免费提供的化妆水、乳液来保持皮肤的湿润度，坊间流行的喷雾式矿泉水也有颇佳的保湿效果。特别注意的是，使用喷雾式矿泉水时，喷洒于皮肤后要尽快用面纸吸去过多的水分，不然机舱内干燥的压力不仅吸干多余水珠，也会一并吸干皮肤内原有的水分，效果反而更差。 　　在狭隘机舱内活动筋骨 　　长程飞行时，机上多会播放二至三部影片供旅客观赏。看完第一部影片后，播出第二部影片时可趁机休息，因为通常第二部影片结束后，接下来又是用第二餐的时候，用完餐也到了目的地。利用第二部影片播放时小睡片刻，到达后才能保持神清气爽。 　　日常生活中的一些小动作，运用在飞机上反而大大有益。因此不必因为在飞机上‘大动筋骨’而感到害羞，重要的是如何让自己尽兴舒服，但切忌勿妨碍到其他旅客为原则。 　　侧躺是最佳姿势 　　运动之后在机上可以做的事唯睡觉最合适了。怕空调过冷的话找空姐多要条毛毯，怕隔壁灯光的可要个遮光眼罩，怕吵的挂上耳机，侧躺的姿势也是许多‘飞行族’的最佳体验。在舱内拉下椅背平躺着睡的话，一般说来所感受的压力都较侧躺来得大些，而且平躺造成血液循环不良的机率也比侧躺高，利用座位旁可以活动的扶手手把，拉起后靠着睡是个不错的方法，您不妨试试。 　　有些人已养成一上飞机吃安眠药来帮助入睡的习惯，药物的使用及其功效视个人体质而异，不失为解决失眠的方法，只是在用量上应更小心。如果好不容易睡着了，却硬生生被邻座的打呼声震醒，那可真令人咬牙切齿，只可惜机上只区分吸烟区与非吸烟区，而没有打鼾区与非打鼾区。 　　少酒少糖勤运动 　　此外，打打掌上型电动玩具、玩纸牌、玩益智游戏、玩小拼图、玩大富翁、写信、看书、和邻人交谈认识新朋友、甚至打毛线等都是打发漫长时间的方法。其实现代人忙碌的生活与工作压力下，常常忽略了给脑子休息及思考的时间，利用搭机时间给脑子休息，什么都不想；或者思考一些平常不曾想过的事，也是许多人的最新体验。 　　至于机舱内压力造成的耳鸣现象，最好的方法是吞口水和打哈欠来减少不适感。此外捏紧鼻子、紧闭嘴巴，用力将气体向耳朵压出，也可以解决耳鸣。降落后的时差调整问题，也一直深受长程飞行旅客的困扰，最正确有效的方法，还是配合当地作息时间，即使实在想睡得不得了，还是得忍耐，白天千万不能睡，否则时差的困扰会变本加厉。万一到了晚上该睡觉时却精力十足，可藉由少量酒类帮助，将会得到极好的效果。此外，慎选班机时间，尽量利用夜间飞行，也能减少时差的麻烦。 　　‘少酒、少糖、多喝水、多睡、勤运动’五大原则牢记在心，任您纵横四海，畅游名山胜景，长程飞行皆能甘之如饴。