人类一生中有三份之一的时间是在床上睡觉，随着社会环境变迁，生活压力变重，失眠成为常见问题，怎样睡个好觉，也是需要经营学习。

　　一、环境方面：

　　1.熏香：芳香疗法有帮助入眠之效，使用植物精油能让睡眠更深沉，致使脑波活动趋缓，

　　使身体及心智活动体会到完全放松的感觉，帮助入睡质量。

　　2.睡前音乐：最好是音乐速度会逐渐变慢的，才能让脑波慢慢调整成慢节奏，以帮助入

　　眠。

　　3.若是天气热要开冷气入眠，可在室内角落放一小盆水，平衡湿度，避免长时间吹冷气，

　　太干燥而不舒服。同时冷气或电风扇都不要直对着人吹，以免头痛或着凉。

　　4.为免光线干扰睡眠，睡前拉下窗帘，让自己在黑暗中入睡。

　　二、食物方面：

　　1.奇异果：若是辗转难眠，只要在睡前吃两颗，就能有效改善睡眠质量，中间醒来时间也

　　会比较少。

　　2.球状莴苣：有镇静安眠的功效，尤其是在茎和根的部分当中最多。在临睡前吃莴苣，对

　　于催眠的效果相当显著。

　　3.香蕉：有诱导睡眠的褪黑激素，以及色胺酸(天然安眠药)成份，这种神经传导物质能

　　让人放松心情愉悦，缓和神经活动而引发睡意。

　　4.温牛奶：公认是睡前最佳饮品，牛奶中含有足够的色氨酸和钙质;再加上牛奶的营养和

　　蛋白质所产生的温饱感，睡前来一杯可帮助入眠，而且会愈睡愈香。

　　5.洋甘菊花草茶：洗完澡后，喝杯无咖啡因的花草茶，能够让身心获得很好的舒解与放

　　松，洋甘菊茶对平滑肌有镇定作用，可放松过度紧张的肌肉，并能稳定情绪帮助入眠。

　　6.红酒：微量的酒可帮助睡眠，但别喝多了，因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏。

　　三、睡前禁忌：

　　1.在靠近就寝时间前吃大餐。活跃的消化系统会使睡眠不稳。

　　2.不要在床上看书、看电视或工作，让床只用来睡觉。

　　3.睡前4小时不要摄取含咖啡因、尼古丁或其他刺激性物质。

　　4.饮酒过量：喝酒能助眠，不过饮酒过量的话，会让睡眠一直停留在浅睡期，难以进入

　　深睡期，所以即使睡眠时间超过8小时，隔天早上起来仍旧一副没睡饱的样子，甚至还可

　　能愈睡愈累。

　　5.晚餐不要太晚吃：吃饱必须花费很长的时间才能顺利消化肉类和脂肪，肠胃一旦变得活

　　跃，就会很难以入眠，因此尽可能在睡前3-4个小时前便用餐完毕。