拿大健身生理学会(Canadian Society for Exercise Physiology)于周一公布了最新体能活动指引，经修订的指引反映了「多多益善」的途径，强调无论是儿童、成人及老人，均需要大强度及加强肌肉及骨骼的体能活动。

　　 指引中建议，年龄5岁至17岁的儿童及青少年每日需要保持至少60分钟体能运动，从中度至大强度体能运动。应包括每周至少3次大强度运动，以及增强肌肉与骨骼的活动。

　　而年龄18岁至64岁人士，以及65岁以上的老人每周应进行至少150分钟的中度至高强度的增氧体能运动，每次10分钟或以上。同时，无论是年幼人士或年长者，每周至少两天以大肌肉群增加肌肉力量及骨骼强度的活动十分有益。指引建议活动能力较差的老人应做加强平衡、防止跌到的体能活动。

　　中度体能运动包括：快步走、熘冰及踏单车。而冰球、棒球、足球比赛，跑步及游泳则属于大强度的运动。

　　「跳房子(港译跳飞机)游戏」、跳跃、跳绳、攀登、拔河比赛、俯卧撑、仰卧起坐及举重等是加强肌肉与骨骼的活动。

　　健身方式并不仅仅限于体育活动。园艺、社交舞蹈也属于成人中度至强度的活动。其他健身活动还包括，除草或步行上班。至于年迈人士，遛狗，周末郊外远足等也是不错的体能活动。

　　以前的指引建议儿童及青少年每日至少90分钟体能活动，成人每日至少60分钟，而年长者在大部分的日子里累积30分钟至60分钟的中度体能活动。