■长时间的黑暗环境，令人较易情绪低落。 星报资料图片

从夏季的日光节约时间改回标准时间，看似多了一个小时的睡眠时间，但很多人都有取巧的心态，睡眠时间不增反减，令身体过劳，更容易发生意外。睡眠窒息症专科医生吴宪威建议民众克制，提早就寝适应。

吴宪威医生昨天指出，每个人体内都有一个生理时钟，并随着年龄增长而改变。很多青少年要到深夜1至2时才觉疲倦，一上床可以熟睡九至十小时。到了60岁之后，不少人晚饭后已有睡意，但他们的睡眠时间就缩短至大约五小时；而且很容易醒，难以一觉到天明。

他说，生理钟受外在环境所影响，令身体的贺尔蒙和其他内分泌产生变化，感应光线就会睡醒，黑暗的环境则有助睡眠。日光节约时间是人为的改变，令身体机能出现紊乱。对大多数人而言，影响只是短暂性；但部分长期失眠的人，晚上延长一个小时只是令他们觉得漫漫长夜更难捱。

从夏令时间改为标准时间值得注意的是，身体在不知不觉间更疲惫。他说，例如平日在凌晨12时睡觉，改时间之后如果维持在晚上12时上床，其实已经是较以往延迟了一小时，身体自然更疲劳。由于改时间是在周末，很多人觉得多了一小时的欢乐时光，会更尽情玩乐，或多饮酒，好容易发生意外。而早上因为生理钟的习惯，以及天亮的原故提早起床，令睡眠时间减少。

吴宪威说，要纾缓改钟所带来的身体变化，最主要是克服多了一小时玩乐的心理。如果是凌晨12时睡觉，改为11时30分上床；实际上已经较平日迟半小时，直至生理时钟调节过来。